Egzersiz yapmadan kilo verebilirsiniz, ancak bu çok daha zordur. Düzenli fiziksel aktivite, ekstra kalorileri yakmanıza yardımcı olur ve birçok başka fayda sağlar. Egzersiz, ruh halinizi iyileştirebilir, kan basıncını düşürebilir ve daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, verdiğiniz kiloyu korumanıza da yardımcı olur. Araştırmalar, uzun vadede kilo kaybını koruyan insanların düzenli fiziksel aktivite yaptığını göstermektedir.
Kaç kalori yaktığınız, ne sıklıkta, ne kadar süreyle ve ne kadar yoğunlukta egzersiz yaptığınıza bağlıdır. Vücut yağını kaybetmenin en iyi yollarından biri, tempolu yürüyüş gibi sürekli aerobik egzersizler yapmaktır. Haftanın çoğu günü en az 30 dakika aerobik egzersiz yapmayı hedefleyin. Bazı insanlar kilo vermek ve verdikleri kiloyu korumak için bu süreden daha fazla egzersize ihtiyaç duyabilir.
Bunun yanı sıra, haftada en az iki kez kuvvet antrenmanı egzersizleri yapmayı da hedefleyin. Ağırlık kaldırabilir, egzersiz bantları kullanabilir veya şınav çekebilirsiniz. Kuvvet antrenmanı, kas inşa etmenize yardımcı olur ve dinlenme metabolizmanızı artırarak uzun vadeli kilo yönetimine katkıda bulunur.
Gün boyunca herhangi bir ekstra hareket de kalori yakmanıza yardımcı olur. Günlük aktivitelerinizi artırmak için şu basit yolları düşünebilirsiniz:
Asansör yerine merdivenleri kullanın.
Alışveriş yaparken park yerinin en uzak kısmına park edin.
Telefonla konuşurken veya e-posta kontrol ederken oturmak yerine ayakta durun.
TV izlerken odada tur atın veya yerinizde yürüyün.
Bu küçük değişiklikleri günlük rutininize dahil ederek fiziksel aktivite seviyenizi artırabilirsiniz, bu da sağlıklı bir kiloya ulaşmayı ve korumayı kolaylaştırır. Unutmayın, aktif kalmanın anahtarı, tutarlı olmak ve uzun vadede sürdürebileceğiniz keyifli aktiviteler bulmaktır.
